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スマートウォッチは体重を減らす道具ではありません。歩数・心拍・睡眠・運動を記録し、食事や運動の見直しに使う「記録係」です。本記事では、ダイエット中の記録に使いやすい5機種を、メーカー公表スペックと価格で比較します（2026年9月時点。Smart Band 9 Proのみ発売時の市場想定価格）。
先に結論：買わない方がいい人
- 表示された消費カロリーの分だけ食べてよい、と考えている人。後述の研究（58人・安静と回復を含む計20分のサイクリング・4機種）では、誤差の中央値が機種ごとにおよそ15〜25%あり、4機種中3機種は多めに表示する傾向でした。表示どおりに食べると、計画より多く食べる可能性があります。
- 1日1回の充電が続かない人がApple Watch SE 3を選ぶこと。通常使用（公称最大18時間）では毎日の充電が前提です。低電力モードでは公称最大32時間です。
- Androidスマホの人がApple Watchを選ぶこと。Apple Watch SE 3はiPhone 11以降が必要です。
目的別の早見表
| 目的 | 候補 | 理由 |
|---|---|---|
| 5,000円以下でまず記録を始めたい | Xiaomi REDMI Watch 5 Active | 公式4,580円・電池最大18日 |
| 1万円前後でスマホなしでもルートを記録したい | Xiaomi Smart Band 9 Pro | GNSS内蔵・電池最大21日 |
| バンド型で歩数・睡眠を記録したい | Fitbit Inspire 3 | 電池最大10日・睡眠スコア対応 |
| ランニングを習慣にしたい | Garmin Forerunner 70 | GPSモード約23時間・リカバリータイム表示 |
| iPhoneユーザーで通知やアプリ連携も重視 | Apple Watch SE 3 | GPS内蔵・iPhoneとの連携前提 |
5機種のスペック比較
| モデル | 価格（税込） | 電池持ち（公称最大） | GPS | 防水 | 対応スマホ |
|---|---|---|---|---|---|
| Xiaomi REDMI Watch 5 Active | 4,580円（Xiaomi公式） | 18日 | 非搭載 | 5ATM | iOS/Android |
| Xiaomi Smart Band 9 Pro | 9,280円（発売時の市場想定価格） | 21日 | 内蔵（GNSS） | 5ATM | iOS/Android |
| Fitbit Inspire 3 | 12,800円（Googleストア） | 10日 | スマホ経由 | 水深50m耐水 | iOS/Android |
| Garmin Forerunner 70 | 39,800円（メーカー価格） | 約13日（GPSモード約23時間） | 内蔵 | 5ATM | iOS/Android |
| Apple Watch SE 3 | 37,800円から（Apple） | 18時間 | 内蔵 | 50m耐水 | iPhoneのみ |
出典: Xiaomi（REDMI Watch 5 Active） / Xiaomi（Smart Band 9 Pro 発売告知） / Fitbit Inspire 3 発表記事 / Garmin（Forerunner 70） / Apple（SE 3 仕様）
1年間に何回充電するか
上の表の公称最大値で、1年（365日＝8,760時間）装着し続けた場合の充電回数を計算しました。実際の電池持ちは使い方で短くなるため、回数はこれより増えます。
| モデル | 計算 | 年間の充電回数（目安） |
|---|---|---|
| Smart Band 9 Pro | 365÷21日 | 約17回 |
| REDMI Watch 5 Active | 365÷18日 | 約20回 |
| Forerunner 70 | 365÷13日 | 約28回 |
| Fitbit Inspire 3 | 365÷10日 | 約37回 |
| Apple Watch SE 3 | 8,760時間÷18時間 | 約487回 |
記録は「付けている間」しか残りません。Apple Watch SE 3は通常使用（公称最大18時間）では24時間の連続装着に足りず、毎日外して充電する運用が前提になり、その間の記録は残りません（低電力モードでは公称最大32時間）。一方で15分の充電で最大8時間使える高速充電に対応しており、入浴中など毎日決まった時間に充電できる人なら、外している時間を短くできます。
消費カロリーの数字はどこまで信じてよいか
2026年7月に査読誌PLOS ONEに掲載された研究（Body fat, skin tone, and the accuracy of smartwatch caloric expenditure estimates）は、58人がリカンベントバイクで運動した際の消費カロリー（運動前5分の安静・2分×5本の計10分の運動・運動後5分の回復を通した合計20分）を、Apple Watch Series 8・Garmin Forerunner 955・Samsung Galaxy Watch5・Fitbit Sense 2と、呼気ガス分析装置で比べました。結果の要点は次の3つです（日本語の解説）。
- 誤差の中央値は機種ごとにおよそ15〜25%。Apple・Garmin・Samsungは多めに表示する傾向があった。
- 4機種すべてで、体脂肪率が高い人ほど誤差が大きかった。
- 4機種の中ではApple Watchの過大表示が最も小さかった。
数字に直すと、ウォッチが「300kcal消費」と表示し、それが25%多めだった場合、実際の消費は300÷1.25＝240kcalです。差の60kcalを「食べてよい分」に回すと、計画がずれていきます。ただしFitbitは、極端な外れ値を除くと逆に少なめに出る傾向でした。方向が機種で異なるため、表示値を食事量の計算に使わないのが安全です。
この研究は1回・計20分（うち運動10分、前後の安静・回復10分）の計測で、平均年齢23歳の成人を対象にしたものです。論文自身も、安静時間を含めたことが誤差に影響した可能性を限界として挙げています。本記事の5機種を測ったものではありません。また論文は、日ごとの変化を追う用途に使えるかは日常環境での追加研究が必要としており、「日々の比較なら正確」とまでは言えません。
モデル別のポイント
Xiaomi REDMI Watch 5 Active（4,580円）
2インチ液晶・5ATM防水・電池最大18日。GPSは内蔵していないため、ウォーキングのルートを記録するならスマートフォンを持ち歩く必要があります。歩数・心拍・睡眠を記録するだけなら、この価格帯で十分です。
2026年8月27日に後継のREDMI Watch 6 Active（市場想定価格5,580円・有機EL・電池最大18日）が発売されています。画面の見やすさを重視するなら6 Activeも比較対象です。
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Xiaomi Smart Band 9 Pro（9,280円）
1.74インチのバンド型で、GNSS（GPS）を内蔵しています。スマートフォンを持たずに走る・歩くときにルートを記録したい人向けです。電池は通常使用で最大21日、常時表示オンで最大10日です。
2026年5月26日に後継のXiaomi Smart Band 10 Proが日本で発売されています。購入時は両機種の価格を比べてください。
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Fitbit Inspire 3（12,800円）
細身のバンド型で、電池最大10日・水深50m耐水。GPSはスマートフォン経由です。睡眠スコアに対応します。REDMI Watch 5 Activeより8,220円（12,800円−4,580円）高く、電池持ちは短い一方、細身のバンド型で腕の邪魔になりにくい形です。
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Garmin Forerunner 70（39,800円）
2026年5月28日発売のランニング入門機です。1.2インチ有機EL、GPS/GLONASS/Galileo/BeiDou/みちびき対応、スマートウォッチモード約13日・GPSモード約23時間、重さ40g。おすすめワークアウトやリカバリータイム、Body Battery、睡眠スコアに対応します。
旧記事で紹介していたForeAthlete（Forerunner）55は販売終了しており、その後に出たForerunner 165もGarmin公式で販売終了になっています。これから買うならForerunner 70が現行の入門機です。
Apple Watch SE 3（37,800円から）
2025年9月発売。GPS内蔵・50m耐水で、通常使用時の電池は最大18時間、低電力モードで最大32時間です。iPhone 11以降が必要で、Androidでは使えません。電池の短さを除けば、iPhoneのヘルスケアアプリにそのまま記録が集まる点が他の4機種との違いです。
選ぶときに見る3点
- 電池持ち：記録を途切れさせないことが最優先です。充電が面倒な人は10日以上もつ機種を選んでください。
- GPSの有無：歩数や心拍はGPSがなくても記録できます。内蔵GPSが必要なのは、スマートフォンを持たずに走る・歩くときにルートや距離をGPSで記録したい場合です。
- 対応スマホ：Apple WatchはiPhone専用です。他の4機種はiOSとAndroidの両方に対応します。
よくある質問
Q1. スマートウォッチの消費カロリーはどのくらい正確ですか？
2026年にPLOS ONEに掲載された4機種の研究（58人・安静と回復を含む計20分のサイクリング）では、誤差の中央値は機種ごとにおよそ15〜25%で、4機種中3機種は多めに表示する傾向でした。この研究では、体脂肪率が高い参加者ほど誤差が大きい傾向も報告されました。表示値を食事量の計算に使わないのが安全です。
Q2. Androidスマホでも使えますか？
本記事の5機種のうち、Apple Watch SE 3だけはiPhone専用です。Xiaomi・Fitbit・Garminの4機種はiOSとAndroidの両方に対応します。
Q3. 泳ぐときにも付けられますか？
本記事の5機種はいずれも5ATMまたは50m耐水です。Apple Watch SE 3はプールや海での水泳に対応すると公表しています。他の機種も含め、温水（サウナ・温泉）での使用は各メーカーの注意事項を確認してください。
Q4. スマートウォッチを付けるだけで痩せますか？
付けるだけで体重が減ることはありません。歩数・睡眠・運動の記録を見て、食事や運動の習慣を見直すための道具です。
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